BT Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Thư Giãn Yoga Cho Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Kết hợp, giữ 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Kết hợp, giữ 1 phút.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Lặp 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/